Nugaros skausmas šiandien tapo viena dažniausių problemų tiek tarp sėdimą darbą dirbančių žmonių, tiek tarp tų, kurie daug juda ar patiria didesnį fizinį krūvį. Ilgos valandos prie kompiuterio, netaisyklinga laikysena, įtampa ir per mažas fizinis aktyvumas dažnai lemia maudimą juosmens, pečių ar kaklo srityse. Daugelis ieško greito sprendimo: vaistų ar masažų, tačiau vis daugiau žmonių atsigręžia į natūralesnį būdą pagerinti savijautą – jogą.
Joga nėra vien tempimo pratimai ar ramus poilsis ant kilimėlio. Tinkamai atliekama praktika padeda stiprinti raumenis, gerinti laikyseną, didinti kūno lankstumą ir mažinti susikaupusią įtampą, kuri dažnai tampa viena pagrindinių nugaros skausmo priežasčių.
Kodėl atsiranda nugaros skausmas?
Nugaros problemos dažniausiai neatsiranda per vieną dieną. Jos kaupiasi palaipsniui dėl:
- per mažo fizinio aktyvumo;
- ilgo sėdėjimo;
- silpnų pilvo ir nugaros raumenų;
- netaisyklingos laikysenos;
- nuolatinio streso;
- įtampos susikaupimo raumenyse.
Kai kūnas ilgą laiką išbūna vienoje padėtyje, raumenys silpnėja, sąnariai tampa mažiau judrūs, o stuburui tenka didesnė apkrova. Dėl to atsiranda tempimo jausmas, maudimas ar net stipresnis skausmas.
Kaip joga padeda mažinti nugaros skausmą?
Vienas didžiausių jogos privalumų yra tai, kad ji veikia ne tik skaudančią vietą, bet visą kūną. Praktikos metu stiprinami gilieji raumenys, gerinama laikysena, didinamas lankstumas ir mažinama vidinė įtampa.
Gerėja laikysena
Netaisyklinga laikysena yra viena dažniausių nugaros skausmo priežasčių. Jogos metu mokomasi taisyklingiau stovėti, sėdėti ir paskirstyti kūno svorį. Ilgainiui tai padeda sumažinti apkrovą stuburui. Žmonės, reguliariai praktikuojantys jogą, dažnai pastebi, kad sumažėja įtampa pečių srityje, nugara tampa tiesesnė, rečiau vargina kaklo skausmas, o kasdieniai judesiai atliekami lengviau ir natūraliau.
Stiprėja gilieji raumenys
Silpni pilvo, dubens ir nugaros raumenys nesuteikia pakankamos atramos stuburui, todėl kūnas greičiau pavargsta. Jogos pozos aktyvina būtent tas raumenų grupes, kurios atsakingos už stabilumą ir pusiausvyrą. Reguliariai praktikuojant jogą, gali sumažėti apkrova juosmeniui, pagerėti stuburo stabilumas ir bendra kūno kontrolė, o kartu sumažėja ir traumų rizika. Svarbu tai, kad joga stiprina kūną palaipsniui, be staigių ar agresyvių judesių.
Mažėja raumenų įtampa
Įtampa ir stresas dažnai kaupiasi kūne, ypač kaklo, pečių ir nugaros srityse. Dėl to raumenys tampa sustingę, atsiranda maudimas ar nemalonus tempimo jausmas. Jogoje naudojami tempimo ir kvėpavimo pratimai padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis, pagerina kraujotaką, mažina sustingimo pojūtį ir didina kūno judrumą. Daugelis žmonių jau po kelių savaičių pastebi, kad rytinis sustingimas tampa mažesnis, o nugara – lankstesnė.
Kokios jogos pozos naudingiausios nugarai?
Tam tikros jogos pozos ypač padeda mažinti įtampą ir stiprinti nugarą:
- vaiko poza;
- katės-karvės judesys;
- tilto poza;
- šuns poza žemyn;
- švelnūs stuburo pasisukimai.
Svarbiausia visus pratimus atlikti lėtai, be skausmo ir nebandyti kūno spausti per jėgą. Jei nugaros problemos stiprios ar jau tapusios lėtinėmis, praktiką geriausia atlikti kartu su patyrusiu jogos mokytoju. Susidomėjusiems, rekomenduojama apsilankyti jogakartu.lt.
Kada galima pajusti rezultatus?
Svarbiausia yra reguliarumas. Net ir trumpa jogos praktika kiekvieną dieną gali pastebimai pakeisti savijautą. Kūnas tampa lankstesnis, mažėja įtampa, atsiranda daugiau energijos, o kasdieniai judesiai tampa lengvesni.
Ilgainiui pokyčiai pradeda jaustis ne tik fiziškai. Daugeliui žmonių gerėja nuotaika, tampa lengviau atsipalaiduoti ir pailsėti po dienos darbų. Ilgaainiui joga tampa ne tik judėjimo forma, bet ir būdu geriau pasirūpinti savo kūnu bei emocine būsena.
